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慢性病病人如何鍛煉?具體問題具體分析!

   2025-05-24 50
核心提示:老年人保持適度運動能改善骨骼血液循環,提高基礎代謝率,減慢鈣質流失,同時也能增加骨密度,防止老年性關節炎;保持適度運動可

老年人保持適度運動能改善骨骼血液循環,提高基礎代謝率,減慢鈣質流失,同時也能增加骨密度,防止老年性關節炎;保持適度運動可興奮大腦皮層,讓精力更加充沛且動作敏捷;堅持運動可促進胃腸道蠕動,利于消化液分泌,提高消化吸收功能。然而部分老年人卻伴有多種慢性病,運動不能太盲目,應選擇合適的運動項目。

慢性病病人如何鍛煉?

1、高血壓患者

高血壓患者不能做過度屏氣和用力的鍛煉,如俯臥撐、舉重和拉力器等。不妨選擇間歇走,走路時要保證姿勢松緩,能讓全身血管放松且降低血壓。走路速度不能過快,每分鐘走70到90步左右,約一小時走3000到4000米,體力允許的情況下慢慢加快步伐。不過運動前后必須測量血壓,隨身攜帶運動心率監測設備,運動時間不能超過60分鐘。運動過程中出現頭痛頭暈和臉部發紅,需立馬停止。

2、腰椎間盤突出病人

腰椎間盤突出病人不能做過度拉伸四肢的運動如倒著走、練習瑜伽和仰臥起坐;也不能做讓身體快速移動的運動如打乒乓球、網球或羽毛球等,不然會傷害腰部。身體素質良好的情況下不妨做引體向上,雙手握著單杠,雙腳懸空掉幾分鐘。腰椎間盤突出病人運動時需注意動作輕柔,不能讓頸部和腰部負重。若頸部和腰部感覺到勞累,手腳發麻以及走路不穩需立馬停止。

3、心肺疾病病人

心肺疾病患者可選擇緩和的有氧運動,如打太極拳或散步。打太極拳能防治多種慢性病,如高血壓和心臟病,不過運動需采取循序漸進原則。散步能增強心肌收縮力,擴張外周血管,幫助降低血壓,有效預防肺心病,每天堅持散步20~60分鐘左右。另外此類患者需隨身攜帶急救藥,運動時盡量由家人陪伴,避免發生意外。若運動過程中出現胸口悶痛和氣促心慌,應第一時間停止運動,然后服用攜帶的藥物。

4、糖尿病病人

糖尿病病人可選擇打太極拳或床上肢體運動,也可以快慢交替散步;身體素質好的人可選擇跳有氧操、騎行或慢跑。運動時間盡量安排在晚飯后兩個小時,不能做高強度運動。若血糖過高或過低;合并糖尿病眼、糖尿病心腦血管疾病以及其他急性并發癥等都不能運動。運動時需隨身攜帶糖果和餅干等高糖食物,當出現低血糖癥狀時如大汗淋漓、頭暈和心慌需立即停下。

5、退行性骨關節炎

大部分退行性骨關節炎病人伴有骨質疏松,可選擇力量訓練或柔韌性訓練,如打太極拳或散步以及瑜伽等。不過需留意鍛煉強度,若運動時出現肌肉關節疲勞或疼痛需停止。

溫馨提示

老年人鍛煉不能隨心所欲,做到量力而行。體力較好的老年人可選擇中等強度運動如游泳、廣場舞騎行或健身操;體力弱的人可選擇散步,這是平緩的有氧運動,能幫助調節血壓、血脂和血糖,運動以身體稍微出汗為宜。


 
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