1.体的耐热训练

　　 * 随着温度升高的渐进式训练最好。比如在一天中随温度上升，训练也越晚。

　　 * 桑拿

　　2.生策略

　　 * 衣物

　　 仿照当地人的衣着。温度越高，衣着应越宽松。如果能避开蚊虫和太阳，最好什么也别穿。戴浅色遮阳帽。

　　 * 喝水

　　 经常喝大量的水十分必要。口渴是危险的信号，说明体内已出现失衡，应该在口渴之前喝水

　　 * 调整体能消耗

　　 激烈活动新陈代谢会增加20%，在炎热的环境中，比如沙漠，调节机能很快失灵。在沙漠中，如果饮水有限，但时间充裕，最好在晚上行动。

　　 * 盐份的摄入

　　 腹壁和肢体肌肉出现痉挛是由于脱水和盐份丧失。 适当补充盐份但不要过量。盐的摄入应伴随大量的饮水。若没有水就不要补充。

　　口渴

　　1.问答

　　--如果没有水，但有很多食物，应不应该吃？

　　 不，消化食物需要水。

　　--海水能喝吗？

　　 能。（见下文）

　　--应该一次喝个够，还是少量，多次数？

　　 分多次好，那样利用率高。

　　--尿能喝吗？

　　 能。

　　2.在求生的情况下，没有喝的就什么也不要吃！

　　 没有水的情况下身体忍受极限:

　　 32C 3天

　　 26C 4天

　　 21C 6天

　　 15C 17天

　　 可以看到，温度低忍受时间长。所以，如果在沙漠中，就只在晚上行走；如果船只失事在炎热地区，经常下海泡一泡。

　　3.于水

　　--冰雪融化的水

　　 因为缺乏矿物盐会引起痉挛和消化问题，应和食物或盐一起饮用。

　　 冰或雪应在身体或手中融化后放在容器中， 而不是直接在口中融化， 这会引起腹泻而脱水

　　--海水

　　 不到不得已不要喝。如果要喝：

　　 *每天饮用量分作10次，每次2-3口

　　 *连续饮用不超过5-7天，避免肾脏受损。如果能从鱼，海龟，藻，雨获得淡水，可以再喝5-7天。

　　--尿

　　 随着饮水的减少，尿的浓度提高，颜色变深，渗透压力（cosmotic pressure)加大，但还是比血液低。

　　 可以喝，但要注意：

　　 *不能经常喝

　　 *不能储存，应马上喝

　　--水的卫生

　　 任何怀疑不卫生的水都应过滤，煮沸或加入次氯酸盐消毒。

　　--水的储藏

　　 每天检查水的颜色，即使是在密封罐中。若发现海藻或其他微生物，过滤后才能喝。

　　4.长忍受口渴的方法

　　 *出发前尽可能多喝。不要吃过量的东西，也不要吃油腻的东西。

　　 *感到口渴时避免进食，但富含水分的新鲜食物除外。

　　 *如果没有水，就不要吃

　　 *减少水分散失，如出汗。

　　 *若淡水来源断绝，合理分配绝对必要。比如饮用5-7天的海水后喝一点淡水。